Nordic walking, chód, pływanie i aqua aerobic, joga, pilates, body ball, stretching, zajęcia w szkołach rodzenia, fitness dla ciężarnych – to ćwiczenia bezpieczne i wskazane dla kobiet w ciąży.
– Kobieta w prawidłowo przebiegającej ciąży może i powinna uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną, najlepiej codziennie, co najmniej 30 minut – mówi prof. Agata Karowicz-Bilińska z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi.
Według światowych zaleceń umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana od samego początku ciąży aż do zakończenia, jeśli tylko nie ma zagrożenia poronieniem lub przedwczesnym porodem.
Ruch wskazany. Ale jaki?
Ćwiczenia podejmowane przez ciężarną powinny służyć zniesieniu negatywnych efektów zmian, jakie zachodzą w ciele podczas ciąży, jak przesunięcie środka ciężkości, zmiana krzywizny kręgosłupa i dolegliwości ze strony kręgosłupa lędźwiowego.
