Wiadomo, że ruch pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Jak jednak ćwiczyć, żeby osiągnąć najlepsze efekty? Eksperci polecają zasadę: 3 x 30 x 130. I podkreślają: w aktywności fizycznej najważniejsza jest systematyczność.
– Jeśli ktoś podejmuje decyzję, że chce być aktywnym człowiekiem, powinien ćwiczyć systematycznie – przekonuje prezes Polskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej dr Andrzej Bugajski.
3 x 30 x 130
Dr Bugajski przypomina starą, ale wciąż aktualną zasadę dotyczącą treningów: 3 x 30 x 130, czyli 3 razy w tygodniu, przynajmniej po 30 minut, przy tętnie oscylującym w okolicy 130 uderzeń na minutę.
Ekspert podkreśla, że to dawka odpowiednia dla osób dojrzałych. Dla dzieci powinna być większa –powinny ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. W przypadku starszych osób te 30 minut można podzielić na dwie sesje po 15 minut czy trzy po 10 minut.
