Stres towarzyszy człowiekowi na co dzień i nie ma się co oszukiwać – nie przestanie. Mała dawka stresu bywa nawet korzystna, bo działa motywująco i poprawia skupienie. Gdy stresu robi się jednak zbyt dużo i odczuwasz jego negatywne skutki, warto sięgnąć po naturalne, proste metody na odprężenie. Sprawdź, o czym mowa!
Oddech – najprostsze narzędzie walki ze stresem
Terapia marihuaną, aromaterapia, sesje z psychologiem – wszystko to może pomóc Ci w rozluźnieniu, ale istnieje coś, co możesz zacząć robić chociażby w tym momencie, bez przygotowań. Mowa o pracy z oddechem.
Głęboki oddech uspokaja układ nerwowy i natychmiast redukuje poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który w nadmiarze ma negatywny wpływ na organizm. Jedną ze sprawdzonych technik jest oddychanie pudełkowe. Polega ono na nabieraniu powietrza przez 4 sekundy, wstrzymaniu na kolejne 4, wypuszczaniu przez 4 i ponownym zatrzymaniu się na również 4 sekundy.
Kilka takich powtórzeń natychmiast Cię zrelaksuje – możesz to sprawdzić nawet w tym momencie!
Ruch i natura – najlepiej naraz
Ruch o lekkim lub umiarkowanym natężeniu także ekspresowo redukuje poziom kortyzolu we krwi. Stres gromadzi się w ciele, więc nie musisz zaczynać biegać w trakcie stresującej sytuacji – chodzi o rozładowanie się już później, kiedy znajdziesz chwilę dla siebie.
Spacer, joga czy krótki bieg powodują produkcję endorfin i serotoniny, które odpowiadają za uczucie zadowolenia i relaksu. Dodatkowo udowodniono, że natura ma kojący wpływ na organizm – dlaczego by więc nie połączyć ruchu z przebywaniem wśród przyrody?
Przejdź się więc w lesie, a nie na bieżni, zabierz psa na łąkę, spróbuj wydysponować choćby kilkanaście minut dziennie na to, by spędzić czas na zewnątrz, nawet gdy pogoda nie rozpieszcza. Jeżeli nie masz możliwości, spróbuj rozciągania czy króciutkiej jogi na balkonie lub tarasie – wszystko może pomóc!
Zioła i terapie alternatywne
Jedną z popularnych terapii alternatywnych wspierających walkę ze stresem jest terapia konopna, która wspomaga organizm na wielu różnych płaszczyznach. Taka zaawansowana forma wsparcia jest jednak zdatna do zastosowania tylko przy udziale lekarza specjalisty, który dobiera dawki i ustala, czy jest to coś, co może być u Ciebie stosowane.
Ponadto na rynku znajdziesz mnóstwo suplementów zawierających naturalne zioła redukujące stres, jak np. ashwaghanda, melisa, lawenda, rumianek. Możesz stosować je w formie tabletek albo naturalnych naparów do picia – zapoznaj się po prostu z dawkowaniem na opakowaniu, by skutecznie dobrać formułę pod swoje potrzeby.
Innym naturalnym sposobem redukcji stresu jest aromaterapia, czyli wdychanie olejków zapachowych, np. lawendowego, pomarańczowego czy innego, którego zapach Cię odpręża. Przygaszone światło, zapach olejku z kominka, koc i książka – taki zestaw potrafi naprawdę zrelaksować po trudnym dniu.
Ze stresem da się walczyć – jeżeli odczuwasz jego negatywne skutki, zawsze możesz także udać się po pomoc do specjalisty. Powodzenia!
Komentarze (0)